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2007年12月05日

便秘予防は簡単に出来る、腰上げ体操

お年寄りの便秘の原因の一つとして、身体の筋肉の老化が
あげられます。

特に腹筋が弱くなると、連れて背筋も弱くなります。

その結果、腰が曲がり、お腹を圧迫する事で
便秘になってしまいます。


予防法としては毎日のウオーキング

水分を食事の時に多い目に摂る事

それと、いつでも簡単に出来る【腰上げ体操】
が有ります。

【腰上げ体操の方法】
タタミの上でもベットの上でもかまいません。

上向きに寝て下さい。

その状態で、膝を軽く曲げ、手はお腹の上に
置きましょう。

準備は出来ましたね。

お腹においた手を上に持ち上げるように
腰を浮かせます。

無理をせず、腰がタタミ、ベットから離れたらOKです。

その運動をはじめはゆっくりと疲れない程度に行います。

その時の回数を覚えていて下さい。

10回出来たなら、その月は毎日10回行うようにして下さい。

次の月は15回、その翌月は20回と回数を増やして行きます。

増やしていくうちにどうしてもその回数に達しない場合は
出来る回数で止める様にして下さいね。

無理は禁物です。

やりすぎて、腰を痛めてはやらなかった方が良かった!
なんて事になってしまいます。

それと、朝の食事が終わったら、トイレに行って座る
習慣を付けましょう。

そうする事で、体内時計が朝になったらトイレに行きたがる
様になります。

出なくても、トイレに座る習慣を心掛け手みて下さい。

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posted by ぶんねん at 11:18| Comment(0) | TrackBack(1) | 清潔編 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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Excerpt: ☆ どうもよく分かりません。 
Weblog: 酔語酔吟 夢がたり
Tracked: 2007-12-05 23:19
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